mam zaczac plan A 6 weidera i nie wiem o jakiej porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . [...]
[...] jestem endomorfikiem szybjko łapie mase i szybko sie potrafie otłuscić co robic by nie łapac zbędnych kilogramów a przy tym nie palic mięsni moje podstawowe pytanie jak czesto aeroby cardio może jakis trening interwałowy hiit? jesli tak jak łaczyc w dni treningowe czy tez może nie, z aerobami; po brzuchu? prosze o wyrażny obraz sprawy [...]
[...] i scortchem. Jednak obawiam sie mojego nadcisnienia ktore srednio wychodzi 130/90. Czy przy moim wzroscie to normalka, bo slyszalem ze wyzsi ludzie maja wieksze cisnienie. I jak nie thermal to moze jakis inny srodek na odchudzanie, bo w trakcie tego miesiaca chcialbym sie jeszcze z 5kg pozbyc. Najchetniej byl scortcha wziol, ale sie troche boje [...]
[...] treningów). Plan jest taki: pon-MT wt-siłownia śr-MT czw-wolny piąt-MT sobota-wolna niedz-siłka (MT mam od pon do piątku ale bym nie pogodził tego z siłką) Pytanie mam takie jak mogę je zlikwidować ? Zależy mi na masie jak i na MT więc treningów chyba nie mogę zmniejszyć może trening 5x5 jest zbyt ciężki? tak wygląda plan: a. power clean przysiad [...]
[...] ale mam dostępne dni od wtorku do soboty jeśli chodzi o siłkę i problem polega na tym ze w czwartek mam siłkę na uczelni i jest tam różnie ze sprzętem i prawie każda partia jaka bym tam robił ucierpi na tym może poza bicepsem i tricepsem ( tylko to mógłbym tam porządnie zrobić ) i nie mam pomysłu jak połączyć partie jeśli robiłbym w czwartek [...]
[...] z plecami . Jest juz dugi dzien po treningu i strasznie mnie te partie bola wręcz z lozka nie kot wstać ... Czy tak powinno byc ? Czy zmienić trening czy cos . Nie wiem jak wpływa ból mięśni na rozwój ich do większych . Podnoszę dosyć spore ciężary przykładowo francuzy 12x 40 kg , ściąganie linek z wyciągu Górnego 45 kg x 12 mowa tu [...]
Witam! Mam pytanko odnośnie trenowania. Otóż jako że jestem za granicą przez 3 miesiące to mam przerwe od treningow MT w klubie. Jednakze tu na zadupiu jest prowizoryczna siłka z workiem (lichutki, ale jest). I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli bedę rozgrzewał sie skakaneczką (15-20min), potem robił trening siłowy (4 razy w tyg), którego celem jest [...]
[...] rok bez przerwy dzień w dzień po 4h porą wieczorną niestety już 1 rok nie ćwiczę z braku czasu jednak zainteresował mnie mój brzuch mam chudy 0 tłuszczu tylko niewiem jaki trening co i jak :) /Tylko nie nie mówcie nic złego bo ja bardzo daleko mieszkam od was i rzadko jestem w polsce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: [...]
[...] 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek klata plecy klata tak samo jak wyzej plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10/8 trening na 6 tygodni [...]
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
Witam pytanko brzmi czy mozna stosowac jednoczesnie Olimp Gain Bolic 6000 & Olimp Massacra 1375g? I jesli tak to jak najlepiej tzn. Co lepiej wziasc rano naczczo a co przed i po Treningu. Oraz oczywiscie jak w dni bez treningu, biorac pod uwage ze w dzien bez treningu Trening pon, sro, pt, np we wtorek chcialbym wybrac sie na basen, oraz w dniu [...]
[...] z nadzieją na piękne ciało i duży progress ? Przy moich wymiarach moje osiągi to : na klatę 78kg z małym zapasem, przysiad ze sztangą 85 kg z małym zapasem, martwy ciąg 100kg na "lajcie". Nie staram się brać większych ciężarów,bo jak na mój wiek wole nie przeciążać jeszcze kształtujących się kości. Jak powinienem ukierunkować swój trening?
[...] Nie wiem czemu, ale codziennie mówie do siebie "wygrywają ci, którzy wieżą, że mogą wygrać ;) codziennie trenuję po 3 godziny - intensywny trening oprócz tego zabawa piłką i różnego typu rozmaite ćwiczenia obłożone na jakieś 45 minut. PS. Moje minusy = często nie wieżę w siebie, ale szybko wstaje na nogi i walczę do końca Jak myślicie mam szanse.
[...] zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Dowiedziałem się o nich dopiero teraz i myślę fajna zabawa czemu by się nie zapisać. Zawody są za 2 tygodnie. Moje pytanie jest takie jak powinien wyglądać typowy trening siłę klatki. Trochę o tym czytałem ale jest kilka wersji nie wiem na co się zdecydować zdążę jeszcze zrobić z 3 treningi więc chciałbym [...]
[...] crossfit, sobota wybieg tlenowy rzędu 6-8km. 2500kcal , 140g białka ,62 g tłuszczy , 352g węglowodanów. Celem jest ruszenie w końcu mojego obwodu z pasa - ktory nie schodzi jako jedyne miejsce- taki jakby trudny tluszcz, bo reszta schodzi jak powinna.Do grudnia chcialbym te pare cm na sylwestra sobie zgubic ;) I stad pytanie- czyjezeli nawet [...]
[...] w tygodniu robie normalny trening po 10 powtorzen a potem po treningu 30 min jezdze na rowerku!!I myslalem czy clen pomoze mi w ten sposob troche zrzucic!! Aha i nie mam jakiejs specjalnej diety,tylko przestalem jesc jakiekolwiek slodycze,ograniczylem tluszcze,a tak poza tym to jem normalnie rano sniadanko ze 3 kromki z wedlina,potem obiad no [...]
Hey, Chcialbym troche przypakowac za pomoca testosteronu, mam 28 lat i niestety nie moge w inny sposob przypakowac. Nie chce wygladac jak nie wiem kto. Chce zeby bylo widac tylko ladne ksztalty ciala. Mam juz testosteron depot jenapharm 250 Mam kilka pytan: - czy wystarczy jak bede bral 12 tyg tylko testosteron i porzadny trening? I dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :76.6 Wzrost :185 Staż treningowy:4 mieś. Obwód pasa:- Obwód klaty:109 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Jeżeli Sportem jest Parkour to dziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:że tak powiem "idealny" Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Ćwiczę już prawie rok , miałem parę przerw maksymalne miesiąc. Mam 18 lat , 69 kg, 172 cm. Zauważyłem , że moja klatka rozwija się tak jak nie powinna, otóż jej zewnętrzna strona jest większa taka bardziej wypuklejsza niż środek. Wygląda to dziwnie, stopniowo zmniejsza się aż do samego środka , gdzie wygląda na taką wklęsłą. Mięśnie po [...]
Pytanie: Jak, według Pana, rozciąganie ćwiczonych mięśni po treningu wpływa na nie same? I jak ono powinno wyglądać czasowo i powtórzeniowo? Odpowiedź: Poruszyłeś szalenie istotny temat. Rozciąganie to bardzo ważny element każdego systematycznego treningu. A już ogromne znaczenie będzie odgrywało w sportach sylwetkowych. (...) Rozciąganie w [...]
